Waldbaden – die heilende Kraft der Natur
Waldbaden senkt den Blutdruck, reguliert den Puls und reduziert auf natürliche Weise unsere Stresshormone. Dabei geht es nicht um das Schwimmen in einem Waldsee, sondern um das bewusste und achtsame Erleben des Waldes.
Was ist Waldbaden?
Waldbaden ist eine Therapiemethode aus Japan, die dort bereits in den 1980er- Jahren eingeführt wurde. Seitdem ist “Shinrin Yoku”, wie es im Japanischen heißt, fester Bestandteil der dortigen Gesundheitsvorsorge.
Beim Waldbaden geht es nicht darum, sportlich zu wandern und weite Strecken zurückzulegen, sondern achtsam in die Atmosphäre des Waldes einzutauchen.
Was bewirkt Waldbaden?
- Stress wird reduziert und besser bewältigt.
- Der Schlaf verbessert sich.
- Der Blutdruck wird gesenkt.
- Durch Waldbaden werden die Stresshormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin zurückgehalten. Das hilft insbesondere Patienten mit Burnout, Depressionen und Angststörungen
- Nach einer Krankheit fördert der Wald die Erholung.
Warum hilft Waldbaden?
Wissenschaftler sprechen vom sogenannten „Biophilia-Effekt“: der Liebe zu allem Lebendigen und der Natur, welche in jedem Menschen verankert ist. Der Wald wirkt auf uns beruhigend. Die sanfte Körperbewegung in Verbindung mit Achtsamkeit und Meditation wirkt positiv auf das Herz-Kreislauf System, verbessert die Konzentration und beruhigt unser ständig kreisendes Kopfkino.
Außerdem sind in der Waldluft ätherische Öle enthalten, die von Pflanzen und Bäumen produziert werden. Diese fördern unsere sogenannten Killerzellen gegen Krebs und stärken unser Immunsystem. Gleichzeitig sinkt der Blutdruck und die Stresshormone reduzieren sich. Schon eine Stunde im Wald hat Einfluss auf unsere Gesundheit.
Wie läuft das Waldbaden ab?
Ein Waldbad dauert mindestens zwei Stunden mit einer Wegstrecke von maximal zwei bis drei Kilometer und findet in den unterschiedlichsten Wäldern im Raum Passau und Oldenburg statt. Unterstützt wird das langsame Schlendern in einer Gruppe von max. 12 Personen durch angeleitete Achtsamkeits-, Wahrnehmungs- und Atemübungen, Gehmeditationen und sanfte Körperbewegungen.
Dazwischen gibt es eine wichtige Solozeit, die von den Teilnehmer*innen genutzt werden kann die Übungen und das Waldbaden noch intensiver zu erleben, um dann entschleunigt und tief erfüllt wieder im Alltag zu gehen.
Tipps zum Waldbaden:
- In der Ruhe liegt die Kraft: Gehen Sie langsam und ohne vorab Ziel oder Dauer festzulegen. Geben Sie dem Impuls nach, innezuhalten. Schweigen Sie. Störquellen wie Smartphones haben Waldverbot – die Armbanduhr am besten auch.
- Sehen Sie genau hin, genießen Sie die Vielfalt der natürlichen Formen, das Licht, die Farben. Entdecken Sie Ihre Umgebung mit allen Sinnen, trauen Sie sich zu staunen.
- Easy does it: Atmen Sie ruhig und beobachten Sie Ihren Atem, sammeln Sie Ihren Geist, bewegen Sie sich sanft… das muss nicht träge sein: Balancieren Sie ruhig oder hüpfen Sie oder sammeln Sie Steine – Hauptsache, es hat nichts Zwanghaftes und keinen Leistungsgedanken.
The time is now: Geben Sie sich ganz dem Moment hin… Gedanken über Vergangenheit und Zukunft sowie über alles, was nicht gerade bei Ihnen, um Sie herum ist, sollten Sie nicht unterdrücken – aber lassen Sie sie ziehen, gehen Sie nicht darauf ein.
Waldbaden senkt den Blutdruck, verbessern den Schlaf und reduziert Stress. Das bewusste, achtsame Erleben des Waldes hat sich in der Gesundheitsvorsorge bewährt.
Japanisches Waldbaden – Therapie durch die heilende Kraft der Natur
Das japanische Waldbaden, auch bekannt als “Shinrin-yoku“, ist eine Therapie-Methode, die auf die Regulierung von Stress und Blutdruck abzielt. In der Waldtherapie geht es darum, in die Natur einzutauchen und die Umgebung mit allen Sinnen achtsam und bewusst wahrzunehmen. Dazu gehört das Atmen von frischer Waldluft, das Hören von Vogelgezwitscher, dem Rascheln von Blättern und ggf. dem Rauschen des Wassers, das Anschauen von grünen Pflanzen und Bäumen sowie das Berühren und Fühlen der Pflanzen.
Studien haben gezeigt, dass das japanische Waldbaden die Ausschüttung von Stresshormonen reduzieren und die Herzfrequenz senken kann. Es wird auch angenommen, dass die positive Wirkung auf die Gesundheit unter anderem durch die hohe Konzentration an negativ geladenen Ionen in der Waldluft verursacht wird.
Das Waldbaden kann individuell oder in Gruppen durchgeführt werden. Die Waldtherapie wird von erfahrenen Therapeuten begleitet und es werden gezielt Meditations- und Atemübungen eingebaut, um die Wirkung der Waldbaden-Therapie zu verstärken. Das japanische Waldbaden ist eine einfache und natürliche Methode, um den Geist und den Körper zu beruhigen und zu entspannen.
Blutdruck & Stresshormone senken durch Waldbaden mit Braumandl-Seminare
Das Waldbaden ist eine Therapie-Methode, die auf die Regulierung von Stress und Blutdruck fokussiert ist, indem man bewusst und achtsam die Natur mit allen Sinnen wahrnimmt. In Japan ist die Waldtherapie bereits seit mehreren Jahrzehnten ein fest-verankerter Bestandteil der Gesundheitsvorsorge. Waldbaden hat weniger mit sportlicher Aktivität zu tun, sondern ist eine Therapie-Methode, die zwar auch Bewegung beinhaltet – was im Übrigen auch zur Steigerung des gesundheitlichen Wohlbefindens beiträgt –, aber sich hauptsächlich mit der mentalen Entspannung befasst, was sich dann wiederum ebenso positiv auf den Körper überträgt und auswirkt. Das japanische Waldbaden ist eine Therapie, mit der nachgewiesen die Stresshormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin reduziert werden. Die natürliche Reduzierung der Stresshormon-Ausschüttung wirkt sich nachhaltig auf die Gesundheit aus. Körperlich zeigt sich dies in einem erholsamen Schlaf, gesenktem Blutdruck und mentaler Ausgeglichenheit. Insbesondere Menschen, die latent oder akut an Burn-out, Depressionen oder Angststörungen leiden, finden in der Natur beim Waldbaden Erholung und eine hilfreiche Unterstützung, um mental wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Wenn auch Sie Erholung durch das japanische Waldbaden erfahren möchten, sind Sie bei Braumandl-Seminare genau richtig. Ganz gleich, ob es der Bluthochdruck oder die Angstzustände sind, die Ihnen das Leben schwer machen, die leichte Bewegung draußen in der Natur und an der frischen Luft in Verbindung mit Achtsamkeit und Meditationsübungen fördert die Entspannung und das Wohlbefinden. Auch die ätherischen Öle, die von den Pflanzen und Bäumen im Wald produziert werden, tragen zur gesundheitlichen Erholung bei.
Die Natur ist unser natürlicher Lebensraum. Doch in unserer modernen, stressigen und hektischen Lebensweise verlieren wir immer mehr den Kontakt zur Natur, was allerdings negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser mentales Wohlbefinden hat. Eine Möglichkeit, um diesen negativen Auswirkungen entgegenzuwirken, ist das japanische Waldbaden mit Braumandl-Seminaren. Durch das Waldbaden können Sie Ihren Blutdruck und Stresshormone senken und sich so mental und körperlich erholen.
Das Waldbaden ist eine wissenschaftlich belegte Therapie-Methode, dessen Wirkung auf unser Immunsystem, Blutdruck und Stresshormone hat.
Bei Braumandl-Seminare wird Ihnen ein erprobtes Programm angeboten, das sich individuell auf an die jeweiligen Teilnehmer anpassen lässt und in dem verschiedene Übungen, Meditationen und anderen Entspannungstechniken enthalten sind, die Ihnen die Möglichkeit geben, den Wald als einen Ort der Erholung zu nutzen. Als Teilnehmer*in lernen Sie, wie Sie mit einfachen Methoden Ihren Blutdruck senken sowie Ihre Stresshormone reduzieren können. Sie erhalten Einblicke in die heilsame Kraft des Waldes und erfahren, welche positiven Auswirkungen es haben kann, regelmäßig das Waldbaden anzuwenden. Beim gemeinsamen Spazieren trainiert man die Achtsamkeit und beobachtet die Natur. All die Aktivitäten tragen dazu bei, körperliche Belastung nach einer Krankheit zu verringern und den Heilungsprozess zu unterstützen. Man begegnet sich selbst auf neue Weise und nimmt seine Umwelt auf besonders achtsame Weise wahr. So kann man mehr Energie tanken und sich emotional stärker fühlen. Wer also nach einer Krankheit mehr für sich selbst tun möchte, um schneller wieder zu Kräften zu kommen, sollte unbedingt Kontakt zu uns aufnehmen – gerne informieren wir Sie über das Angebot von Braumandl-Seminare.
Der Wald wartet schon Sie!